コロナウイルス対策 バランスのとれた食事 ①
こんにちは
日本鍼灸師会 所属
サーナはりきゅう治療院 院長です
今回の サーナブログは ・・・
コロナウイルス対策
バランスのとれた食事 ① です
サーナ過去ブログ
免疫(コロナウイルス編) ← クリック
で こう 書かせていただきました
(免疫力を上げるため)
絶対に整えたい
「3つのバランス」
1 つめは~ 睡眠 のバランス
2 つめは~ バランスのとれた 食事
3 つめは~ 身体を 温める こと
と
免疫力を上げるために?
身体を整えるために何をする?
何をする?
その答えに
「3つのバランス」を整えるため
自分を~家族を 守る 行動を
自ら実行! する
があります
ということで・・・今回は 実行するために
↑上記↑ の 絶対に整えたい
「3つのバランス」
この 2つめ
「バランスのとれた食事について」 を
実行するために どうすれば? を
詳しく説明させていただきます
ようやく発表~今回のタイトルは・・・
コロナウイルス対策 .
バランスのとれた食事 .
(サブタイトル)
<自分>を~<家族>を 守る 行動を
自ら実行! する
ふぅ~~ 熱く語ってしまいました
ということで・・・今回は
バランスのとれた食事 について
スタートです
コロナウイルスをふくめた
病 と ~ 毎日の 食生活 は
大いに 関係 があります
・・・ いや!
コロナウイルスが 発生する 以前から
生活習慣病を 予防する
病の 重症化をおさえる
現状をさらに 改善 していく
ために
食事に意識 をもつことは
健やかな毎日 の生活にとって
とても大切 なことです
では ・・・ どうする?
食生活のベスト とは?
では ・・・ 答え からいいます
~栄養3・3運動~ です
うん?
~栄養3・3運動~
とは
健康な毎日
をおくるため
食生活の 基本 を
簡単 に 表現 したものです
基本?
まず
~3・3~ とは? から
~3食・3色~ を意味し
毎日の 朝・昼・夕 の3食 と
3色食品群
のことです
「3色食品群」とは
~適切な 栄養の 摂取による
健康 の 保持増進 を図ること~
を 目標 とするものです
= これは まさに
学校の給食
の 栄養バランスと 思ってください
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(学校給食とは)
平成 21 年に改正された学校給食法では
給食の目的として
~適切な栄養の摂取による
健康の保持増進を図る こと~
と なっています
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3色といっても ・・・
食べ物の 「色」 ではなく
身体への 主な 働き を考えて
~食を3つに分けられたもの~
と思ってください
まず
1 つめ
「 赤色 の食べ物」
筋肉・血 = つまり ・・・
身体のもと
たんぱく質やミネラルが豊富
~肉・魚・卵 などが 赤~
2 つめ
「黄色 の食べ物」
パワーのもと
炭水化物や脂質が豊富
~ご飯・パン・うどん
いも・マヨネーズ などが 黄~
3 つめは
「緑色 の食べ物」
身体の バランスのもと
調子を整えます
ビタミンが豊富
~野菜・果物・キノコ などが 緑~
赤・黄・緑
の3色は
食卓に こう並ぶと
<良> です
主菜= 赤 × 1
主食= 黄 × 1
副菜①= 緑 か 黄 × 1
副菜②= 緑 × 1
この 4つのお皿 が
食卓に並ぶよう
心がけてみてください
ごはんが 1~2品 の人は ・・・
もう1品 プラス しましょう
ごはんが 5~6品 の人は ・・・
もう1品 マイナス
同じ色の「食べたい」食べものより
別の色の「バランス」食べものを
これが
~栄養3・3運動~
うん? あと 3食は?
ふぅ~~~ ②
ここまで 読んでいただいて
ありがとうございます
に つづきます
.
by sanaharikyu | 2020-04-15 21:18 | 日常のこと | Comments(0)