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睡眠 ② (睡眠を知る前に)

こんにちは 056.gif

滋賀県鍼灸院


サーナはりきゅう治療院 院長です



4/6 ㈰ サーナ臨時休診とさせていただき

まことに申し訳ありませんでした 040.gif

実はこの日 ・・・ 東日本大震災の直後 4月に現地にボランティアに向かった際

滋賀から一緒に同行していただいた 先生の結婚式でした 058.gif
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You-go先生~おめでとうございます060.gif




さて 前回のブログの続きです

「心 053.gif」 と 「身体 066.gif

2つを支え 健康を維持していくことに欠かすことのできない

『睡眠』  そこで2回目の今回は ・・・


皆さまが 睡眠について どう理解されているのか

〇✕問題を出させていただきます
(最後に解答を載せさせていただいています)


問題です 061.gif


① 「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を知っている   〇 or ✕

② 日本人はなんと! ・・・
   5人に1人が睡眠に悩んでいる    〇 or ✕

③ 眠りたいのに 眠れない 睡眠不足なら ・・・
   早めに布団に入った方が良い  〇 or ✕

④ 年齢と共に ・・・
   深い眠りは減少し 夜中の目覚めも増える   〇 or ✕

⑤ 良い睡眠のために ・・・
   部屋には遮光カーテンをつけた方がよい    〇 or ✕

⑥ 運動を習慣にしたほうが ・・・
   寝付きはよくなる    〇 or ✕

⑦ 昼食後 ・・・
   眠くなるのは正しいリズムである  〇 or ✕

⑧ 赤ちゃんは ・・・
   眠くなると手足が温かくなる  〇 or ✕










では 解答です

① 「〇 」の人は素晴らしい!
レム睡眠・・・浅い眠りです
 身体は深く眠っているのに 脳は活発に動いている状態です
ノンレム睡眠・・・深い眠りで脳も身体も休んでいる状態です
   人は入眠後の 2~3時間のうちに 最も深い眠りに入ります

② 答えは・・・ 〇
全国の人を対象とした調査では 国民の約23%の人が
睡眠での休養が不充分であると答えていました
実に 5人に1人・・・
多くの人が 睡眠不足の状態であると考えられます

③ 答えは・・・ ✕
意識的に 「眠ろう!」 としても寝付けません
しかし 人間には睡眠が不足している状態ならば・・・
脳が睡眠の質を調整し 深い眠りが通常より多く現れます
無理に床につくより ご自身の時間を持つのも良いことですね

④ 答えは・・・ 〇
年齢とともに 熟睡ノンレム睡眠は短くなります
これは 老化にともなう 自然現象です

⑤ 答えは・・・ ✕
人間の身体は 起床に太陽の光をあびて・・・ 自然に目が覚める
前回ブログで 書かせていただいた
概日リズム(がいじつリズム) を 朝日でリセットすることが大切です
遮光カーテンにするにしても・・・
10cm 程度は開けておくと 「陽」が入って良いでしょう

⑥ 答えは・・・ △
まず 寝る前の運動は 「体温」「心拍数」「血圧」を上昇させ・・・
寝付きを悪くします
日中も 皆さまのお身体にあった運動でなければ
「倦怠感」 で睡眠に入りにくくなります
しかし 「運動がダメ!」 といわけではありません
では最適な運動は?・・・ 院長に相談してください!

⑦ 答えは・・・ 〇
午後に眠くなるのは・・・ 正常な身体のリズムです
午後15時までに 15分位の昼寝は
生活の質を上げるのに 効果的!です

⑧ 答えは・・・ 〇
人は 眠りにつく前に・・・
手足の皮膚に熱を集め
体の内側(臓器)の温度を下げる
ことで
眠りを引き起こしやすくしていると考えられます
赤ちゃんだけではなく・・・
人は眠ろうとするとき
~ 身体が自分で体温を調整しているのです ~




今回は 皆さまにいろいろ考えていただきました

長文になり 申し訳ありません 025.gif

次回 「睡眠 ③」 で ・・・

まとめさせていただきます 040.gif











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by sanaharikyu | 2014-04-08 07:24 | はり・きゅうのこと | Comments(0)