睡眠 ② (睡眠を知る前に)
こんにちは
滋賀県鍼灸院
サーナはりきゅう治療院 院長です
4/6 ㈰ サーナ臨時休診とさせていただき
まことに申し訳ありませんでした
実はこの日 ・・・ 東日本大震災の直後 4月に現地にボランティアに向かった際
滋賀から一緒に同行していただいた 先生の結婚式でした
You-go先生~おめでとうございます
さて 前回のブログの続きです
「心 」 と 「身体 」
2つを支え 健康を維持していくことに欠かすことのできない
『睡眠』 そこで2回目の今回は ・・・
皆さまが 睡眠について どう理解されているのか
〇✕問題を出させていただきます
(最後に解答を載せさせていただいています)
問題です
① 「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を知っている 〇 or ✕
② 日本人はなんと! ・・・
5人に1人が睡眠に悩んでいる 〇 or ✕
③ 眠りたいのに 眠れない 睡眠不足なら ・・・
早めに布団に入った方が良い 〇 or ✕
④ 年齢と共に ・・・
深い眠りは減少し 夜中の目覚めも増える 〇 or ✕
⑤ 良い睡眠のために ・・・
部屋には遮光カーテンをつけた方がよい 〇 or ✕
⑥ 運動を習慣にしたほうが ・・・
寝付きはよくなる 〇 or ✕
⑦ 昼食後 ・・・
眠くなるのは正しいリズムである 〇 or ✕
⑧ 赤ちゃんは ・・・
眠くなると手足が温かくなる 〇 or ✕
では 解答です
① 「〇 」の人は素晴らしい!
レム睡眠・・・浅い眠りです
身体は深く眠っているのに 脳は活発に動いている状態です
ノンレム睡眠・・・深い眠りで脳も身体も休んでいる状態です
人は入眠後の 2~3時間のうちに 最も深い眠りに入ります
② 答えは・・・ 〇
全国の人を対象とした調査では 国民の約23%の人が
睡眠での休養が不充分であると答えていました
実に 5人に1人・・・
多くの人が 睡眠不足の状態であると考えられます
③ 答えは・・・ ✕
意識的に 「眠ろう!」 としても寝付けません
しかし 人間には睡眠が不足している状態ならば・・・
脳が睡眠の質を調整し 深い眠りが通常より多く現れます
無理に床につくより ご自身の時間を持つのも良いことですね
④ 答えは・・・ 〇
年齢とともに 熟睡ノンレム睡眠は短くなります
これは 老化にともなう 自然現象です
⑤ 答えは・・・ ✕
人間の身体は 起床に太陽の光をあびて・・・ 自然に目が覚める
前回ブログで 書かせていただいた
概日リズム(がいじつリズム) を 朝日でリセットすることが大切です
遮光カーテンにするにしても・・・
10cm 程度は開けておくと 「陽」が入って良いでしょう
⑥ 答えは・・・ △
まず 寝る前の運動は 「体温」「心拍数」「血圧」を上昇させ・・・
寝付きを悪くします
日中も 皆さまのお身体にあった運動でなければ
「倦怠感」 で睡眠に入りにくくなります
しかし 「運動がダメ!」 といわけではありません
では最適な運動は?・・・ 院長に相談してください!
⑦ 答えは・・・ 〇
午後に眠くなるのは・・・ 正常な身体のリズムです
午後15時までに 15分位の昼寝は
生活の質を上げるのに 効果的!です
⑧ 答えは・・・ 〇
人は 眠りにつく前に・・・
手足の皮膚に熱を集め
体の内側(臓器)の温度を下げる ことで
眠りを引き起こしやすくしていると考えられます
赤ちゃんだけではなく・・・
人は眠ろうとするとき
~ 身体が自分で体温を調整しているのです ~
今回は 皆さまにいろいろ考えていただきました
長文になり 申し訳ありません
次回 「睡眠 ③」 で ・・・
まとめさせていただきます
.
滋賀県鍼灸院
サーナはりきゅう治療院 院長です
4/6 ㈰ サーナ臨時休診とさせていただき
まことに申し訳ありませんでした
実はこの日 ・・・ 東日本大震災の直後 4月に現地にボランティアに向かった際
滋賀から一緒に同行していただいた 先生の結婚式でした
You-go先生~おめでとうございます
さて 前回のブログの続きです
「心 」 と 「身体 」
2つを支え 健康を維持していくことに欠かすことのできない
『睡眠』 そこで2回目の今回は ・・・
皆さまが 睡眠について どう理解されているのか
〇✕問題を出させていただきます
(最後に解答を載せさせていただいています)
問題です
① 「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を知っている 〇 or ✕
② 日本人はなんと! ・・・
5人に1人が睡眠に悩んでいる 〇 or ✕
③ 眠りたいのに 眠れない 睡眠不足なら ・・・
早めに布団に入った方が良い 〇 or ✕
④ 年齢と共に ・・・
深い眠りは減少し 夜中の目覚めも増える 〇 or ✕
⑤ 良い睡眠のために ・・・
部屋には遮光カーテンをつけた方がよい 〇 or ✕
⑥ 運動を習慣にしたほうが ・・・
寝付きはよくなる 〇 or ✕
⑦ 昼食後 ・・・
眠くなるのは正しいリズムである 〇 or ✕
⑧ 赤ちゃんは ・・・
眠くなると手足が温かくなる 〇 or ✕
では 解答です
① 「〇 」の人は素晴らしい!
レム睡眠・・・浅い眠りです
身体は深く眠っているのに 脳は活発に動いている状態です
ノンレム睡眠・・・深い眠りで脳も身体も休んでいる状態です
人は入眠後の 2~3時間のうちに 最も深い眠りに入ります
② 答えは・・・ 〇
全国の人を対象とした調査では 国民の約23%の人が
睡眠での休養が不充分であると答えていました
実に 5人に1人・・・
多くの人が 睡眠不足の状態であると考えられます
③ 答えは・・・ ✕
意識的に 「眠ろう!」 としても寝付けません
しかし 人間には睡眠が不足している状態ならば・・・
脳が睡眠の質を調整し 深い眠りが通常より多く現れます
無理に床につくより ご自身の時間を持つのも良いことですね
④ 答えは・・・ 〇
年齢とともに 熟睡ノンレム睡眠は短くなります
これは 老化にともなう 自然現象です
⑤ 答えは・・・ ✕
人間の身体は 起床に太陽の光をあびて・・・ 自然に目が覚める
前回ブログで 書かせていただいた
概日リズム(がいじつリズム) を 朝日でリセットすることが大切です
遮光カーテンにするにしても・・・
10cm 程度は開けておくと 「陽」が入って良いでしょう
⑥ 答えは・・・ △
まず 寝る前の運動は 「体温」「心拍数」「血圧」を上昇させ・・・
寝付きを悪くします
日中も 皆さまのお身体にあった運動でなければ
「倦怠感」 で睡眠に入りにくくなります
しかし 「運動がダメ!」 といわけではありません
では最適な運動は?・・・ 院長に相談してください!
⑦ 答えは・・・ 〇
午後に眠くなるのは・・・ 正常な身体のリズムです
午後15時までに 15分位の昼寝は
生活の質を上げるのに 効果的!です
⑧ 答えは・・・ 〇
人は 眠りにつく前に・・・
手足の皮膚に熱を集め
体の内側(臓器)の温度を下げる ことで
眠りを引き起こしやすくしていると考えられます
赤ちゃんだけではなく・・・
人は眠ろうとするとき
~ 身体が自分で体温を調整しているのです ~
今回は 皆さまにいろいろ考えていただきました
長文になり 申し訳ありません
次回 「睡眠 ③」 で ・・・
まとめさせていただきます
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by sanaharikyu | 2014-04-08 07:24 | はり・きゅうのこと | Comments(0)